У многих молодых мам возникает резонный вопрос как похудеть после родов и вернуть себе прежнюю фигуру, или хотя бы максимально приблизиться к ней. Говорят, что после рождения ребенка, если кормишь грудью, со временем вес сам собой стабилизируется, и фигура снова станет прежней. А если проходит время, а лишние килограммы как-будто навсегда решили остаться с вами? Что делать?
Вот несколько советов как похудеть после родов
Во-первых, не стоит кидаться в крайности и срочно садиться на диету. Диета, какая бы она не была, больше принесет вам вреда, чем пользы. Ведь даже если вы и сбросите пару килограммов, а то и больше, то через некоторое время они снова к вам вернуться. Есть еще один важный момент: представьте себя, допустим, на рисовой диете – вы вечно голодны и не в самом хорошем по этому поводу настроении. Разве возможно в таком состоянии лелеять своего малыша и полноценно общаться с ним?
Во-вторых, питайтесь правильно: 3-5 раз в день, распределяя дневной рацион так, чтобы на первую половину дня приходилась более калорийная пища, а на вторую половину дня – менее калорийная. Ограничьте себя в излишнем потреблении сладкого, мучного, чипсов, леденцов, семечек, сладких газированных напитков. Некоторые высококалорийные продукты можно заменить более легкими, без ущерба для вкусовых качеств.
В-третьих, высыпайтесь. Необходимым условием жизни любого человека является здоровый сон. И вы, конечно, не исключение. Ученые установили, что если человек не получает полноценного отдыха, он компенсирует его едой. Но разве это вам нужно?
В-четвертых, физические упражнения вам просто необходимы: чтобы быть в тонусе, чувствовать энергию и прилив сил, и, конечно, сбросить лишние килограммы. Пешие прогулки с коляской куда полезней лавочки на детской площадке. Больше двигайтесь дома. Посвятите физическим упражнениям 10-15 минут в день и результаты не замедлят ждать.
Несколько эффективных упражнений для похудения:
Маятник. Одну руку поставьте на пояс, другой обопритесь на спинку стула. Начните движения ногой вперед, возвращая ее в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз, все больше увеличивая амплитуду махов. Затем отведите ногу назад насколько возможно и выполняйте махи в противоположном направлении. Старайтесь держать ноги абсолютно прямыми, не сгибая коленей, тяните носок на себя. Это упражнение очень полезно для ягодичных мышц и ног.
Вращаем бедрами. Обопритесь на спинку стула обеими руками, поставьте ступни примерно на ширине 20 см друг от друга, чуть согните колени. Начните движения бедрами по дуге влево, сделайте 8 вращений. Вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое в правую сторону. Наращивайте скорость и количество движений. В этом упражнении важно держать напряженными ягодичные мышцы. Если выполнять его правильно, то оно очень полезно для талии.
Балерина. Лягте на пол, руки на ширине плеч, ноги вытянуты. Поднимите вверх левую ногу, а затем постарайтесь коснуться пола носком, отведя ее как можно дальше вправо (ноги окажутся скрещенными). Повторите упражнение 4 раза, стараясь дотянуться пальцами ноги до пальцев правой руки. После этого сделайте то же самое правой ногой. Это упражнение особенно полезно тем, у кого полные бедра и ягодицы.
Вприсядку. Возьмитесь рукой за спинку стула, встав к нему боком (ноги вместе, спина прямая). Сделайте 7 приседаний, не разводя колени. Рука должна касаться спинки стула очень легко – только чтобы не потерять равновесия. Со временем вы можете увеличить количество приседаний. Это упражнение также полезно для хорошей осанки, укрепляет щиколотки и уменьшает объем бедер.
Гибкий стан. Сядьте на стул, ноги вытянуты, ступни широко расставлены, лопатки касаются спинки. Отведите руки назад и возьмитесь руками за краешки стула. Не меняя положения ног, поднимите корпус и, опираясь на руки, постарайтесь прогнуться. Вернитесь в исходное положение. Для начала выполните упражнение 6 раз (потом увеличивайте их число до 10), стараясь прогибаться как можно сильнее.
Валяемся на полу. Лягте на спину, вытянув руки за голову, чуть-чуть согнув колени. Медленно наклоняйте колени вправо и влево (лопатки при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу). Постарайтесь коснуться коленями пола: потренировавшись, вы постепенно этому научитесь. Когда вы привыкните делать это упражнение лежа, перейдите в положение сидя, опираясь на руки за спиной. Это упражнение укрепляет мышцы таза и уменьшает объем бедер.
Также эффективно такое простое упражнение как «велосипед». Упражнение можно выполнять лежа на полу, постепенно увеличивая количество упражнений.
И самое главное: верьте в себя и свои силы. Если вы действительно хотите радоваться, глядя на себя в зеркало и ловить восхищенные взгляды мужа – обратите внимание на свое питание, найдите время для полноценного отдыха и не забывайте о физических упражнениях.